กสิ่งที่เหมาะ (hoodie เทคโนโลยี ถุงน่องไนกี้ และ ถุงเท้าการบีบอัด ) เงื่อนไข – แ วิธีลดต้นแขน ม้ว่าฉันอาจมองตลก นี่เป็นอาหารมื้อค่ำของฉัน ฉันจะต้องได้รับเพื่อหิวให้ภาพที่คมชัดไม่ได้ แต่ผมไม่ได้มีอาหารกลางวัน “ของจริง” ดังนั้นฉันถูกหิวโหยโดยเวลานี้ “ยูเครน” ที่ทำนี วิธีลดต้นแขน ้ออกมาจาก ผู้ประกอบการของโจ แป้งพิซซ่าและชีสมังสวิรัติ นี้ (ครั้งที่สอง) ถูกไล่ลงกับชิปไฟลนก้นบาง ตามปกติเรามี 03:00 โทรปลุกเพื่อให้ฉันแช่แข็งก้นของฉันออกรอและกินกล้วยและแล้วในที่สุดแพ็คของ chews น้ำผึ้งเหล็ก . ฉันได้เข้าคอกของฉันและสิ่งที่ชนิดของไปอย่างรวดเร็วจากที่นั่น ก่อนที่ผมจะรู้ว่าผมทำงานแม้จะช้าเนื่อ วิธีลดต้นแขนเร่งด่วน งจากการ crowdingตอนนี้ที่ผมกล่าวถึงใน นี้ รายการ, การฝึกอบรมที่เดียวที่ผมมีการแข่งขันต่างๆที่ผมเคยทำได้ภายในไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและอาจจะ 10-15 ไมล์ต่อสัปดาห์ ผมได้ทำ วิดีโอการออกกำลังกาย และไม่มากอื่น ๆ การฝึกอบรมข้าม ดังนั้นใช่ฉันกลัวสวยที่วิธีการแข่งขันนี้จะไปที่ผมสาปรู้ดีว่าแม้เมื่อผ่านการฝึกอบรมมาราธอนเหล่านี้จะเจ็บปวดMy Garmin ถูกตั้ง วิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน ค่าเป็น “ช่วงเวลาโหมด” เพื่อขึ้นจนท้ายสุดผมไม่ทราบว่าวิธีการที่เวลาผ่านไปมากเช่นเดียวกับที่ว่าไกลฉันได้ไปจริงๆ ฉันอาศัยเครื่องหมายไมล์และนาฬิกาแน่นอนและอาศัยอยู่ชีวิตของฉันในการเพิ่มขึ้นจาก 8 นาที “ใน” / เดินและ 1 นาที “ปิด” / เดิน ด้วยเหตุนี้ฉันไม่สามารถจริงๆให้แยกที่ดีตั้งแต่ “ลาบ” ฟังก์ชั่นไปตามเ

วลาแทนโดยไมล์ (Garmin เจ้าของอาจจะเข้าใจ)ดังนั้นแทนที่จะฉันทำกราฟแสดงก้าวของฉัน “ใน” / ระยะเวลาในการทำงานอย่างน้อยช่วงเวลาที่ผมควรที่จะทำงานนี้ ผมไม่ได้ยึดมั่นอย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากบางหยุดน้ำภูเขา ฯลฯ นอกจากนี้ในฐานะที่ฉันคาดน่องขวาของฉันขู่ว่าจะตะคริวผ่านประมาณครึ่งหนึ่งของการแข่งขันครั้งนี้ = (ผมทำบางสิ่งบางอย่างบ้าพยายามที่จะหยุดมันเหมือนนักรบที่สองโพสท่าดึงถุงน่องของฉันลดลงเล็กน้อยที่จะเปลี่ยนการบีบอัดที่น่องของฉันและการปรับการเดินของฉัน. ส้มและน้ำมะพร้าวบันทึ วิธีลดต้นแขน ต้นขา กฉันจากความเจ็บปวดที่สุดของตะคริวหลังจากนั้นประมาณ 15 ไมล์ผมก็ไม่สามารถที่จะถือเข้า 01/08 กลยุทธ์ของฉันที่ทั้งหมดและไป “ปิด” ทุกสี่สามหรือแม้กระทั่งหนึ่งนาที สิ่งที่ฉันจะทำที่คุณสามารถดูที่สูงกว่าเส้นช้าก้าวของฉัน และคุณจะได้เห็นม วิธีลดต้นแขนแบบธรรมชาติ ันปีนเขาในช่วงกลางปลายของการแข่งขัน 16-21 ไมล์เป็นช่วงเวลาที่มืด – จำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับการเดินเพียงหวังที่จะเสร็จสิ้นการย่อย 5 แล้วดังนั้นฉันจะได้รับในครั้งต่อไปที่คอกเมล็ด แต่ผมรู้สึกประหลาดใจเสมอเวลาที่ฉันเห็นนาฬิกาแน่นอนที่เครื่องหมายไมล์บางอย่างเพราะผมดูเหมือนจะยังคงแขวนอยู่บนสวยดีแต่ละแล้วมีส่วนปลายที่ ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นคือค่อยๆตกต่ำหลังจากนั้นประมาณ 22 ไมล์หรือดังนั้น ฉันก็สามารถที่จะเป็น “ที่” / การทำงานได้นานกว่าผม (อาจจะ 3 นาทีฮ่า … กล้ามเนื้อกระตุกของฉันได้ไม่ดี) จากนั้นรอบไมล์ 23, 04:30 CLIF ม้าขึ้นมาจากข้างหลังผม ตอนนั้นผมได้รู้ว่าผมยิงย่อย 4 วิธีลดต้นแขนและต้นขา : 30 แต่มีเธอขวามีการยืนยันว่า ดังนั้นฉันวิ่งไปกับเธอ ฉันสูดลมหายใจลึกมากเพื่อให้กล้ามเนื้อของฉันในเกม ฉันได้หยุดที่จะเดินสั้น ๆ ครั้งเดียวน่องของฉันได้เริ่มต้นที่จะยึด แต่ฉันพยายามที่จะฟื้นความสงบและติดต่อกับเธอ และที่ฉันไม่ประมาณ 25 ไมล์เธอหยุดบอกผู้ที่ทำงานอยู่เบื้องหลังเธอว่ามันก็ขึ้นอยู่กับเราที่จะ “สู้เพื่อมันตอนนี้.” ผมค่อนข้างมั่นใจว่าเธอเสร็จใน 04:30 แต่ก็พยายามที่จะได้รับเราจะไปข้างหน้าของเธอถ้าเป็นไปได้ ดั วิธีลดต้นแขน ต้นขา น่อง งนั้นฉันได้ และถึงแม้ผมคิดว่าหลายครั้งที่ผมจะดึงกล้ามเนื้อในการที่ผ่านมาทาง 1.4 ไมล์ผมเก็บไว้ที่ทำงานและผลักดัน ไม่มีการเดินอาจจะชะลอตัวลงเล็กน้อยเมื่อลมพัดและไม่เห็นด้วยกับลูกของฉัน แต่นี้เป็นครั้งแรกที่ฉันได้ วิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน รับสามารถที่จะเรียกใช้ไม่กี่ไมล์สุดท้ายของการวิ่งมาราธอนสิ่งที่ “ไม่ได้ฝึกอบรม” ลิขสิทธิ์แรงใจที่ฉันต้องการเพื่อให้ทำงานและผมก็รู้สึกว่าน่ากลัวโดยสิ้น

เชิงในการรักษาโฟกัส ฉันคิดเกี่ยวกับบางสิ่งที่ว่าวิดีโอออกกำลังกายของฉันกล่าวว่าสำหรับแรงจูงใจที่เป็นที่ชื่นชอบของฉัน “ฉันจะทำลายคุณและจากนั้นคุณจะแตก” (อาจจะไม่ได้คำต่อคำ แต่จิลมิคาเอล)ฉันมีความสุขมากที่จะเสร็จสิ้น ตรงกันข้ามจาก ปีที่ผ่านมา เมื่อฉันเป็นจริงในน้ำตาที่ไมล์สุดท้ายเหล่านี้เป็นแยกเดียวที่ฉันมี:10k: 56:5820k วิธีลดต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง สะโพก : 01:55:5130k: 02:58:3340k: 04:14:37ก้าวโดยรวมของฉันคือ 10:11นี่คือการประชาสัมพันธ์หลักสูตรของฉัน ของฉันก่อนหน้า LA มาราธอน PR วนเวียนอยู่ รอบ 04:50 และฉันเก็บไว้บอกว่าวันหนึ่งผมจะทำลาย 04:30 ใน LA มาราธอน แต่ที่ดูเหมือนจะไกลจากความจริงเป็นมันไม่ง่าย / หลักสูตรแบนและบางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้นตลอดเวลาเพื่อให้ฉันจากการทำสิ่งที่ฉันสามารถ แม้เวลานี้บรรดา “สิ่งที่” วิธีลดต้นแขนใหญ่ ไม่เกิดขึ้น แต่อย่างใดผมเพิ่งพลาด PR ของฉัน โดยประมาณ 8 นาทีฉันมีความสุขจนกว่าฉันจะพบว่า “ยูเครน” ที่มีตอนลูกวัวที่ไม่ดีและจบเพียง 4 ชั่วโมงซึ่งเป็นจริงไม่เคยได้ยินจากเขา นอกจากนี้เขายังตกเป็นเหยื่อการฝึกอบรมเบาบางเนื่องจากยุ่งของเขามากกว่าแค่การขาดแรงจูงใจอย่างผม ฉันยังความภาคภูมิใจของเขาเพราะเขาไว้ปัญหาของเขาภายในไมล วิธีลดต้นแขน pantip ์แรกของการแข่งขัน ที่จะต่อสู้กับพวกเขาผ่านมานานแล้วว่าเป็นซุปเปอร์ยกย่องบวกที่จุดนี้ผมสามารถฝันของวิ่งชั่วโมง 4 ish (เพราะเห็นได้ชัดว่าการใช้โปรแกรมออ

วิธีลดต้นแขน