การทำงานของทุกซ้ำที่กำหนดไว้ครั้งหนึ่ง ตัวอย่างเช่นถ้าการออกกำลังกายต้องการ 10 ซ้ำของการดัดข้อศอกนี้จะเป็นหนึ่งชุด หากคำแนะนำบอกว่า 3 ชุดจะหมายถึงการทำซ้ำ 10 ส่วนที่เหลือให้ทำอีก 10 ส่วนที่เหลือแล้วทำช่วง 10ครั้ง / วัน: จำนวนของการประชุมประจำวันที่ซ้ำและชุดที่จะดำเนินการถือ: เกี่ยวข้องเป็นหลักในการเหยียด มันหมายความว่าระยะเวลาที่คุณรักษายืดหรือตำแหน่ง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีที่จะยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณและถือ 3 วินาทีคุณจะทำให้แขนของคุณเหนือหัวของคุณสามวินาทีอัตรา: ที่เกี่ยวข้องกับวิธีการที่รวดเร็วซ้ำจะดำเนินการ ตัวอย่างเช่นถ้าอัตราหนึ่งกล่าวว่าการทำซ้ำต่อสามวินาทีสำหรับการดัดและยืดข้อศอกก็จะนำคุณไป 3 วินาทีในการโค้งงอและตรงข้อศอกของคุณโชคดีที่มีโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ!ความละเอียดปีใหม่ที่ยอดเยี่ยมคือการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ นอนหลับดี ในเวลากลางคืนเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของเรามีโอกาสที่จะรักษาและฟื้นฟู การวิจัยแสดงให้เห็นว่าขาดการนอนหลับเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดลงในการปฏิบัติงานของมนุษย์ความรุนแรงทางจิตใจและการเพิ่มขึ้นในการเป็นป่วยและน้ำหนักไม่เพียง แต่คุณควรจะมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มการนอนหลับของคุณถึงเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืน แต่ยังมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งทรงตัวที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับของคุณ การนอนหลับคืนที่ดีขึ้นได้มักจะนำมาประกอบกับหมอนที่เหมาะสมที่ช่วยให้สำหรับการพักผ่อนและการสนับสนุนของลำคอของคุณเก็บไว้ในใจว่าในช่วงเวลากลางคืนคอของคุณจะคล้ายกับระดับต่ำของคุณกลับมาในระหว่างวันเมื่อนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ หากปล่อยทิ้งไว้ไม่สนับสนุนมันง่ายจะกลายเป็น kinked ก่อให้เกิดการระคายเคืองร่วมกันและการบีบอัดแผ่นดิสก์นอนหลับอยู่บนหลังของคุ

Leave a Reply